Уделять внимание физическим упражнениям надо регулярно. Это убережет вас и от дальнейшего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов. К сожалению, избавиться от уже имеющегося целлюлита с помощью упражнений вряд ли получится, но
нанести ему ощутимый удар - вполне реально!  Конечно, невозможно учесть все факторы и всегда придерживаться всех правил, но можно исключить повседневные «мелкие» вредные привычки.

Сидение со скрещенными ногами нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях, поскольку в этом положении сдавливается одна из главных вен нашего тела, идущая по внутренней поверхности бедра.

Ношение обуви на высоком каблуке в течение длительного времени деформирует икроножную мышцу нарушает нормальное кровообращение нижних конечностей. Кроме того, искусственное поднимание пятки меняет осанку, что создает дополнительные проблемы для нормального функционирования внутренних органов.

Ношение тесной одежды, поясов, ремней, утягивающего нижнего белья и колготок приводит к застойным явлениям выше или ниже места стягивания.

Предлагаем Вашему вниманию небольшой комплекс упражнений для мышц живота, который займет 20-25 минут. Его желательно выполнять каждый день. Количество повторений зависит от подготовки организма, но в любом случае надо начинать с малого и постепенно увеличивать. Увеличение числа повторов желательно делать раз в 1-2 недели на 2-3 раза.  
1. Исходное положение (И.П.) - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы
стоят на полу, максимально прижаты к ягодицам, руки за головой.
Выполняем поднимание плеч и воротниковой зоны. Шею не напрягаем, голова
спокойно лежит на руках, локти максимально разведены в стороны.
Минимальное число повторов - 10.
2. И.П. - то же. Теперь выполняем поднимание всего туловища (по возможности) до касания
локтями колен. Это упражнение тяжёлое и требует определённых усилий
(не для ленивых). Если сначала будет тяжело, то можно помогать себе руками,
т.е. подтягивать себя руками
за колени. Начать необходимо с 10 повторов.
3. И.П. - лёжа на спине с опорой на локти. Приподнимаем ноги на 2-3 см от пола и выполняем сгибание ног до касания коленями груди и полное разгибание. Ноги на протяжении всего упражнения земли не касаются. Минимум - 10 раз. Упражнение выполняется медленно.
На сгибание - вдох, на разгибание - выдох.
4. И.П. - лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди.
Выполняем подтягивание колен с одновременным подниманием таза от земли.
Получается положение очень плотной группировки.
Голова и локти при выполнении от земли не отрываются. Минимум - 10 раз.
5. И.П. - стоя на коленях ставим локти перед собой, пальцы рук сцеплены. Выпрямляем ноги по одной и ставим их на носки. Получаем упор лёжа на локтях. Данное положёние удерживаем 10 сек. Спина обязательно прямая, ноги не сгибаем, голову вниз не опускаем. Повторить 3 раза.

Комплекс антицеллюлитной гимнастики для мышц

живота, поясницы, ягодиц, бедер.

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до
положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.

2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая
мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу.
Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом
положении - ноги разводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой
обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц
можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно
доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните
поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.

Эффективные упражнения для  мышц живота, ягодиц, бедер.

- Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится.
Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме
того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области
и обрести выразительный изгиб их внутренней поверхности. Про такие ноги
обычно говорят, что они идеальные.
- Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене.
Упражнение простое - махи не должны быть слишком большими, зато чем
чаще вы их делаете, тем лучше.
- Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром,
не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху,
приподнимите, но совсем чуть-чуть - так, чтобы она оказалась на весу.
Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.
- Поместите между коленок какой-нибудь предмет - это тест на фиксацию.
Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их.
Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице). Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая. Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку. В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуйте приседать, только не опирайтесь ни на что руками. Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и почаще меняйте позу. Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках - все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой".

Стойка на лопатках - универсальное средство, помогающее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации да и вообще благотворно влияет на состояние организма. Делать стойку надо каждый день - уходит около 3 мин.

1-ый этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать прямой линией, уходящей в небеса.

2-й этап. Ноги отводим за голову - 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает
сбившиеся за день в нечто очень тугое и напряженное позвонки).

3-й этап. Расслабление: очень плавно опускаем ноги на место - на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела - 2 минуты.
После расслабления, когда вы почувствуете каждую свою мышцу, каждый кусочек тела, расположившийся на полу, нужно мысленно сказать себе: "Я прекрасно отдохнула. У меня отличное настроение!" - и бодро продолжать день (или вечер).